1 tydzien

Sobota 4.04.2015 r. – DT WYT (tydzień 12 dzień 6) BWT: 130-160-50, kcal: 1610 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: posiłek nr 1: jaja x2, ziemniaki 250g, pomidor posiłek nr 2 (po treningu): jaja x2, ziemniaki 300g, [...]

Czwartek 9.04.2015 r. – DT S-EXP (tydzień 13 dzień 4) BWT: 130-160-50, kcal: 1610 Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x2, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /SFD/Images/2015/4/9/d71f70155629450380254cbbdbcdd136.jpg Trening (siła eksplozywnie): -rozgrzewka orbi -mobilizacje [...]

Piątek 10.04.2015 r. – DT S-MAX (tydzień 13 dzień 5) BWT: 130-160-70, kcal: 1790 Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /SFD/Images/2015/4/11/f6f73874773d4ba898d74a7bbec57af9.jpg Kasza jaglana z mlekiem kokosowym mmm :-P Trening siła max): [...]

Al3ktra, nie byłabym tego taka pewna %-) ale tak jak piszesz - ciężko się było oprzeć. Fajnie jest wrócić do swojej miski - wiem, co jem, wiem, jakich tłuszczy używam. W knajpach raczej nie smażą na kokosie %-) Eveline, to jest tak, że przygotowując posiłek dla siebie w domu, mam jakąś tam porcję. I ją po prostu jem w całości, czyszczę talerz, [...]

Solaros tak robiłem, bo kiedyś tak mi utkiwło w pamięci a wiesz 5 minut wysiłku (przynajmniej na rowerku) w moim mniemaniu nie wystarczy do zrobienia odpowiedniej formy ogolnie hit na rowerku nie zrobil na mnie jakiegos dużego wrażenia jak narazie, w weekend zrobie 2 raz, może pojade na wieś to wtedy zrobie hit z bieganiem tak jak radzicie mumin [...]

9.02 DT: Micha: 1800 kcal BTW 130/85/130 Pustki w lodówce i brak czasu na zakupy - stąd mnóstwo prochu @@-) 1. Owsianka MagdyK z masłem orzechowym 2. Tuńczyk z razowcem 3. Makaron z jajem i prochem Trenio 4. Owsiane z prochem i bananem 5. twaróg z oliwą i warzywami Trenio: Trening dla początkujących na siłce, tydzień 3, 2 serie po 12 powtórzeń 8 [...]

Bardzo proszę nie pisać póki Modki nie przeczytają :) Podsumowanie regeneracji: I Miska 1. Rozkład 130/100/reszta T do 2000 kcal - poniedziałek-piątek ( 23-27.04) węgle trzymałam na poziomie założenia ( 100g ww) - weekend - z racji upałów ( brak apetytu) lepiej było mi dobić do 2000 kcal tłuszczami- wyszło mi ok 75-80 g ww - często zdarzało mi się [...]

Kopiuję to co na poprzedniej stronie: Bardzo proszę nie pisać póki Modki nie przeczytają :) Podsumowanie regeneracji: PROSZĘ O RADY: I Miska 1. Rozkład 130/100/reszta T do 2000 kcal - poniedziałek-piątek ( 23-27.04) węgle trzymałam na poziomie założenia ( 100g ww) - weekend - z racji upałów ( brak apetytu) lepiej było mi dobić do 2000 kcal [...]

Laski, poprzednie wymiary były w czasie @- stąd takie spadki dziś ( opuchlizna zeszła;-) ) jedynie tak naprawdę brzuch spadł i to mnie strasznie cieszy! 8-)8-) wrzucam tabelę coby było widać dokładnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/455fda7338794441a35c5b20434f5e82.JPG Ovejko podsumowanie będzie za tydzień, bo jadę na urlop;-) [...]

Trening 31.01.2017 r. GÓRA HIPERTROFIA: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs [...]

7.01.2017 Upper I: Chin ups 5x max 3/3/3/3/3 3/2/2/2/2 Narciarz 5x10 12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 10 x 45 lbs / 10 x 45 lbs / 12 x 40 lbs 5 x 12 x 40 lbs Można spróbować 50 w jedną serię. Wyciskanie hantli siedząc R12-6 R12: 5/6/7/8/9x9 kg R12: 4/5/6/7/8 kg Ostatni już ciężko. Za tydzień do 10 w R10. Wznosy boczne 4x20 20 x 1 kg / 15 x 2 kg / [...]

/SFD/Images/2015/10/13/aa8574ef9b02448bb48a5ff78fbc3738.jpg PONIEDZIAŁEK 12.10 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA Zeszły tydzień waga średnia - 78,9kg - wczoraj i dziś 78,3kg - na razie kcal w miejscu ale pewnie będzie trzeba wędrować w górę. Kolejny krok to kcal w dnt - z fatu. Ciężko, ciężko – wyciskanie na klatke to jednak moja słabostka. Zarówno [...]

[...] tak: 1) wykroki 2x10kg sztangielki - 8/8/8/8 (nie wiem czego ale to cwiczenie strasznie meczy moje nogi :) 2) martwy ciag 45kgx10 50kgx8 55kgx8 60kgx6 (powtórzylem to co tydzien temu, ale ostatnia seria ciezko i brzuch czulem 8-) ) 3) dipsy (na krzeslach, wariant na klatke) - CC 10 10 9 7 (ósma próba nie udana) 4) wyciskanie hantli siedzac - [...]

Fotorelacja i podsumowanie tygodnia nr 2 Poranne wazenie dzis - 19.12.2011 - wskazało na spadek masy ciała, z czego jestem zadowolony i co mnie motywuje jeszcze bardziej, do stania przy garach i wydzielania potu ! Dzień 1 : Waga 95,0 kg Dzień 7 : Waga 95,4 kg Dzień 14 : Waga 93,8 kg W stosunku do dnia 7 odnotowałem spadek 1,6 kg, w stosunku [...]

[...] mogę wrzucić od razu potem E2 Pumy?" w tej sytuacji lepiej było by zacząć od E2 i od razu po nim bez przerw ten trening. Jesli chcesz najpierw zrobić to to zrob po nim tydzien treningów z tylko 1 ćwiczeniem na łapy - najlepiej tric - docis płąsko lub poręcze 5x5 lub 6x6 zrampą biceps uginanie stojąc lub podciaganie podchwytem wer. na bica [...]

[...] na maszynie 3x 20; przytrzymaj 2 sekundy 20kgx20/25kg/25kg 8B. Wspięcia na palce stojąc 3x 6-8; ruch eksplozywny; przerwa 90 sek. 18/20/22 Trening szedl o wiele lepiej niz tydzien temu :) najwiekszy problem mialam przy hack squad jakos ciezko idzie mi ten przysiad ale pocwicze na sucho w domu to moze dojde do wprawy MICHA juz o wiele lepsza [...]

DIETA http://oi62.tinypic.com/nqaf0j.jpg +15 kcal z koncentratu pomidorowego w 2 posiłku i idealnie 2300 %-) Wg. planu za 40 minut powinienem zjeść posiłek ale w ogóle nie jestem głodny. Posiłek drugi (po cardio) i trzeci (po interwałach) pod koniec już niemal w siebie wmuszałem. Zawsze ta metoda (pierwszy posiłek z białkiem i tłuszczem, drugi z [...]

Simon Ammann wygrał swoje drugie zawody w tym sezonie. Szwajcarski skoczek wyprzedził, Fina Mattiego Hautamaeki i Austriaka Gregora Schlierenzauera. Ammann za skoki na odległość 140 m i 135 m uzyskał notę 280,2. Hautamaeki skoczył 137 m i 135 m za co dostał notę 278,3. Schlierenzauer natomiast za skoki na odległość 134,5 i 135 metrów uzyskał notę [...]

No cieżko czasem. Najgorzej, ze 1 dzień czitu, a w głowie wyrzuty jakbym conajmniej tydzień balowal i jadł za 3. Co dalej? Tak po każdym dniu z piwkiem i batonikami będzie??? Dzisiaj ledwo 30 min zrobiłem aero. Po 10 już chciałem do domu wracać. Nie moc związana z mega wkvrwem... Poprostu sie nie chce...

Ja dzis +6.1 kg wzgledem pomiaru do konkursu, masakra %-) Juz czegos takiego nie zrobie chyba, nie predko w kazdym razie. Z tydzien to bedzie schodzilo. A czuje sie fatalnie... ... az mam ochote sie napic %-)